기본에 충실한 다이어트 하기

여러 가지 다이어트법에 소개되고 있다. 하지만 결국 가장 기본기에 충실해야 큰 효과를 볼 수 있다.

 

★완전히 소화시키는 것이 중요

가장 중요한 것은 소화가 다 된 후에 다음 식사를 하는 것이다. 그래야 몸속에 노폐물이 쌓이지 않는다. 마찬가지 이유로 아직 허기가 해소되지 않았는데 정해진 양을 다 먹었다고 억지로 참을 필요도 없다. 조금 더 먹는다고 섭취하는 칼로리가 크게 늘어나는 것은 아니다. 식단을 엄격하게 지키는 것도 중요하지만, 더 신경 써야 할 점은 스트레스를 피하는 것이다.

 

 

★식사 시간은 융통성 있게 조절

세 끼를 규칙적인 시간에 먹는 것도 중요하지만 너무 시간에 얽매일 필요는 없다. 점심 먹을 시간이 없다면 오전 11시 이전에 점심을 먹고 대신 간식과 저녁 식사를 조금 빨리 먹은 뒤 일찍 잠자리에 든다. 저녁 늦게 일이 있다면 오후 5시쯤 저녁 식사의 반을 미리 먹고 나머지는 7시쯤 먹는 식으로 조절한다.

 

★반드시 직접 식단을 준비

장보기부터 음식 준비까지 자신이 직접 할 것. 요리에 서툰 사람이라도 내가 만들면 애착을 갖게 마련이다. 다른 사람이 만들어주면 맛을 평가하게 되고, 맛이 없으면 억지로 먹게 된다. 자신이 만들면 설령 맛이 없더라도 먹을 만하다고 후한 평가를 내리므로 거부감 없이 먹을 수 있다.

 

 

 

★먹을 때는 음식에만 집중

책이나 스마트폰, TV를 보며 식사하면 음식을 대충 씹어 삼키거나 양을 조절하기 어렵고 소화도 되지 않으며 포만감도 느껴지지 않는다. 식사할 때는 반드시 음식에만 집중해서 먹는다.