일상생활에서 실천에 옮기는 다이어트 방법

일상생활에서 실천에 옮길 수 있는 다이어트 비법을 소개한다.

 

1. 규칙적인 식사를 한다.

불규칙한 식사는 탄수화물 섭취량의 변화로 일시적인 탈수 상태를 만든다. 다시 음식을 섭취하면 수분의 재축적 현상이 일어나 부종이 생기므로 규칙적인 식사를 통하여 이러한 현상을 예방하도록 한다.

 

2. 늦은 저녁식사는 피한다.

저녁7시 이후에는 가능한 음식 섭취를 자제하는 것이 필요하다. 소화를 충분히 시키지 않고 잠을 자게 되면 음식물들이 지방으로 전환되기 쉽다. 그리고, 저녁에 탄수화물은 수분 재흡수를 도와 부종을 생기게 한다..

 

 

3. 저염분의 식단을 구성한다.

고염분 식사는 몸 속에 수분을 잡어 두어 부종을 일으키기 쉬우며 특히 염분이 많이 함유된 가공식품, 인스턴트 식품은 피하는 것이 좋다.

 

4. 규칙적인 운동을 할 것

평상시에는 운동을 하지 않다가 갑자기 심한 운동을 하면 젖산이 근육에 축적되어 오히려 몸이 붓고 체중이 증가하는 현상이 생기므로 유의하면서 운동을 해야 한다. 운동은 유산소운동(조깅, 수영 등)을 하루 30분 정도, 일주일에 3번 이상 규칙적으로 한다.

 

5. 술은 가급적 자제

술은 기초대사량을 떨어뜨리고,칼로리 또한 높을 뿐 아니라 식욕까지 증진시킨다.

 

 

6. 2L정도! 물을 충분히 마실 것

우리의 몸은 기능을 유지하기 위해 많은 양의 물을 필요로 하며, 물을 적게 마시면 에너지 소모량이 줄어 들게 된다.

 

무엇이든지 처음 시작과 습관을 들이는 것이 어려운 일이다. 위의 사항을 잘 실천에 옮겨보자.